2024 儿童身高现状
《2024 儿童身高现状报告》的发布为我们揭示了当前儿童身高发展的严峻形势。报告显示，57%的受访儿童和青少年并未拿满身高遗传分，随着年龄增长，低于遗传身高的孩子越来越多。在对 16 - 17 岁孩子的调研中，近八成孩子的身高低于家长预期。
与此同时，家长们对孩子的身高期望值普遍偏高。然而，约八成家长虽知道身高管理，但多数对此一知半解，并未真正意识到其重要性。具体到执行力层面，仅不到两成家长真正介入孩子的身高管理。超过半数的“观望派”家长，虽有意愿但未采取实际行动，对身高管理效果、评估及方法的可信度存疑以及缺乏实操指导是主要原因。
儿童身高管理专家蒋竞雄指出，身高管理需要重点定期监测身高、体重、骨龄，以判断当前生长水平与期望身高的差距，进而提出针对性解决方案。“行动派”妈妈注重科学的饮食、睡眠、运动、营养，并配合定期监测，其孩子的身高分位水平显著优于“观望派”与“躺平派”。
例如，62%的“行动派”妈妈的孩子每周运动在 4 天以上，平均每天运动 47 分钟。通过运动，骨骼受到适度刺激，促进骨骼细胞增殖和骨量增加，进而助力身高增长。近七成孩子能在 22 点前入睡，促进生长激素分泌。而且，“行动派”妈妈会更多给孩子额外补充各类营养物质，尤其是钙的摄入，因为钙和蛋白质是骨骼的主要成分，若日常饮食摄入不足，可额外补充。
儿童长高的科学方式
（一）营养全面均衡
孩子的茁壮成长离不开全面均衡的营养。人体骨骼的生长需要蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等，可以补充优质蛋白质。以鸡蛋为例，一个 50g 的鸡蛋中含有 6 - 7 克左右的蛋白质，吃鸡蛋时蛋黄蛋白都要吃，才能保证蛋白质的充分摄入。一杯 250 毫升的牛奶中含有蛋白质约为 6 - 8 克，而且牛奶营养丰富，补充蛋白质的同时还能补充多种营养元素。给孩子喝牛奶时最好喝冲泡的奶粉或者纯牛奶，像优酸乳之类的复合乳蛋白质含量很低，应少喝或不喝。100 克猪瘦肉中含有蛋白质约为 16.7 克，100 克牛瘦肉中含有蛋白质约为 20.3 克，多吃瘦肉对孩子补充蛋白质也有好处。100 克豆腐中约含有 15 克蛋白质，豆制品也是优质蛋白的重要来源，其中含有丰富的植物蛋白，摄入体内之后可以有效地为人体补充丰富的能量、加速脂肪分解。此外，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，保证各种营养素量的充分。
（二）充足睡眠
生长激素对于孩子生长、发育非常重要，而生长激素在睡眠状态下分泌较多。入睡后 1 小时左右血液中生长激素浓度达到高峰，夜间的生长激素分泌量约占全天生长激素分泌量的 70%。孩子应保证足够的睡眠时间，儿童期间要求保证 8 至 10 小时的睡眠时间。生长激素的分泌时间一般在晚上 10 点，睡眠状态下分泌达高峰，如果这时孩子还在玩耍或者没有睡觉，分泌值可能会下降。所以，要督促孩子早睡、早起，养成良好的作息时间。
（三）合理运动
合理的运动有助于孩子长高。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。据研究报道，运动的孩子比不运动的孩子至少高 2 厘米。通过例如跳绳、游泳、慢跑、打篮球以及做操等有氧运动训练方法，可以改善全身的血液循环，增加营养物质的吸收，促进骨骼、肌肉以及神经系统的发育，促进儿童长高。同时，春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
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（一）高含量 L - 赖氨酸
赖氨酸是第一必需氨基酸，对儿童生长发育至关重要。尤其是 L - 赖氨酸，在促进人体生长发育、儿童长高、增强机体免疫力等方面具有积极意义。国内对 L - 赖氨酸对儿童生长发育的临床研究已有数十年。例如，2021 年 4 月发表在《中国食品》上的临床实验，选取体检的饮食正常儿童 60 例，分为研究组和对照组，研究组每天服用一定量的 L - 赖氨酸，连续服用 3 个月，对照组正常饮食。测试结果显示，L - 赖氨酸对儿童的各项生长指标都有明显作用，特别是身高发育，儿童平均长高 2.02 厘米。同时，研究组的血清中锌、铁、铜、钙、镁水平均高于干预前且高于对照组。可见，L - 赖氨酸对儿童的骨骼生长、身高发育有良好作用，还能提高儿童身体的微量元素吸收率。
（二）精氨酸
适量摄入精氨酸可能有助于刺激生长激素分泌。精氨酸是一种氨基酸，可通过转化生成生长激素释放因子，间接影响生长激素的分泌。然而，身高增长主要受遗传、营养、运动等因素影响，单纯依靠食用精氨酸来增加身高并不科学。此外，过量摄入精氨酸还可能导致肾脏负担加重，因此不建议过度依赖精氨酸来增高。
（三）2大胶原蛋白
胶原蛋白对于强健骨骼至关重要。骨骼是由无机质和有机质两部分构成，无机质主要是钙，决定了骨骼的硬度；有机质则主要是胶原蛋白，决定了骨骼的韧性。胶原蛋白可以将钙运输到骨细胞，加快钙质的吸收；还会在骨质中形成细密的网状结构，将钙质牢牢固定在骨骼腔内，使骨骼更牢固、更强大。如果骨骼中缺少胶原蛋白，钙质无法附着，补钙就像往筛子里倒沙子，边补边漏。
（四）特别添加螯合钙
螯合钙是一种优质钙补充剂，具有促进钙的吸收、预防近视、补钙防腹痛、补钙减肥、补钙降压、补钙预防心脏疾病、补钙预防肾结石、补钙促进长个、补钙延长寿命、补钙预防癌症等十大好处。其主要原料是贝壳粉和天门冬氨基酸，天然安全。由于独特的螯合结构，使得钙元素能够更好地被身体吸收和利用，尤其适合小孩和老人使用。
（五）Y - 氨基丁酸
Y - 氨基丁酸被添加在某些青少年饮品中起到促进身体发育的作用。它通过刺激垂体促进其分泌生长激素，对于垂体功能异常或生长激素分泌不足导致身材矮小的儿童，可以起到促进长高的作用。此外还有舒缓压力、改善睡眠的功效。
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